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五步拉伸操 瘦腿没商量

原标题:五步拉伸操 瘦腿没商量

运动减肥,比如慢跑,很多美女都担心腿会变粗,其实不百米冲刺就不会粗腿。尤其是隔天慢跑一次,每次跑30分钟以上,坚持跑下去,粗的能跑细,细的能跑匀称。【运动后一定要拉伸】小了说是缓解肌肉劳累,大了说是让线条更美,拉伸能起到画龙点睛的作用。

下面5个瘦腿动作,拉伸腿部线条,腿会更迷人。

1.双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,同时像左后方伸展双臂,再换反方向做一次,以此为一组,共做20组。

2.双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,每只手拿一个5磅重的哑铃,手掌面向大腿前,头和肩、背挺直,吸气,臀部向后,身体向前倾,再慢慢回到直立状态,一共做20次。

3.双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,下蹲到膝盖成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起,一共做20次。

4.趴在垫子上,双脚交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撑左腿向上抬起90°,换成左腿再做一次,一共做20组。

5.平躺在垫子上,掌心向下放,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,向上提起臀部,从肩膀到膝盖形成一条直线,保持25秒,一共做20次。